情绪焦虑可学点排遣方法

   在生活的道路上，人们都免不了会碰到各种挫折、困难和失败。每当这种时候，你的心是不是不由自主地感到紧张，同时产生沮丧或者惧怕的心理反应呢？如果是这样，你不必大惊小怪。对这种情况，应注意从四个方面去努力：
   一、对自己宽严有度。要学会分析自己，实事求是地正视自己，根据自己的实力，量力而行，循序渐进；要有宽广的心胸，做任何事情，不管成功与否，尽了自己最大的努力就可以了，不要“跟自己过不去”；要坦然面对人生，不要总把失败的原因归罪于自己的能力，任何失败都有多种原因，包括内因和外因，不要把失败看得过重，从一定意义上说，要看到失败的另一面，这样才能在走向成功的道路上更进一步。
   二、适当予以回避。当你受到某种事件或情境困扰感到焦虑不安时，可以做些另外的事情，或暂时离开，不要钻“牛角尖”。当心平气和时，再回来观察、思考、解决这些问题，或许此时就能豁然开朗。这样做，即可避免“意气用事”，又可减轻不必要的紧张、焦虑。
   三、培养豁达的气度。当产生焦虑时，不必害怕，要泰然处之，人生活在纷繁复杂的世界中，有点焦虑是正常的。当遇到不顺心、不愉快的事情或问题时，不要总想会出现坏的结果，应该多从好的、积极的方面着想，做到乐观现实，保持明朗的情怀。不要患得患失，不要想入非非，也不要太高的奢求。
   四、学会放松自己。当你苦闷和焦虑时，要学会劝解自己，调节自己，学会精神放松。比如参加一些娱乐性的体育活动，听听音乐、练练书法、打打篮球等，也可以使用调整呼吸的方法减轻压力。这些都会使你消除心理紧张，安定情绪。（摘自《当代健康报》文/孙世全）